Как работают ваши легкие и POWERbreathe

Ваши легкие делают кислород доступным всему вашему телу и удаляют из тела другие газы, такие, как двуокись углерода. Этот процесс происходит от 12 до 20 раз в минуту.

Когда вы вдыхаете через нос или рот, воздух проходит вниз в глотку (в задней части горла), проходит через гортань и трахею. Трахея разделяется на два воздушных канала, называемых бронхи. Один бронх приводит воздух к левому легкому, а другой к правому легкому. Для того, чтобы легкие хорошо работали, дыхательные пути должны быть открыты во время вдоха и выдоха и должны быть свободны от воспаления (отека) и большого количества слизи.

Правое легкое состоит из трех разделов, называемых доли и немного больше, чем левое легкое, которое имеет две доли. Бронхи разделяются на более мелкие дыхательные пути, а затем бронхиолы. Бронхиолы заканчиваются крошечными воздушными мешочками, называемыми альвеолы, где кислород передается из вдыхаемого воздуха в кровь.

После поглощения кислорода кровь выходит из легких и идет в сердце. Затем кровь перекачивается через ваше тело, чтобы принести кислород к клеткам ваших тканей и органов. Когда клетки используют кислород, производится углекислый газ и передается в кровь. Кровь несет углекислый газ обратно к легким и он выходит при выдохе.

Ваш дыхательная система предотвращает попадание вредных веществ в легкие с помощью:

Маленьких волосков в носу, чтобы помочь отфильтровать крупные частицы
Слизи, которая вырабатывается в трахее и бронхах и делает дыхательные пути влажными, помогая перехватывать пыль, бактерии и другие вещества

Здоровые легкие состоят из губчатой субстанции розовато-серого цвета. Здоровые легкие эластичны, чтобы расшириться при выдохе. Такие болезни, как эмфизема, заставляет легкие терять свою эластичность.

Когда легкие не могут должным образом расширяться или переносить кислород в кровь, человек имеет трудности с дыханием и быстро устает.

Каким образом инспираторные мышцы влияют на процесс дыхания

Мышцы диафрагмы и грудной стенки вместе работают как кузнечные мехи для накачивания и выкачивания воздуха из грудной клетки. Во время вдоха эти мышцы сокращаются, чтобы расширить грудную полость, что приводит к резкому падению давления и поступлению воздуха.

При выдохе Вы просто расслабляете «инспираторные» (дыхательные) мышцы и грудная клетка возвращается в прежнее положение, вытесняя воздух из легких. Во время физической нагрузки выдох сопровождается сокращением мышц брюшной полости. Таким образом, дыхательные мышцы отвечают за большую часть процесса дыхания. В отличие от наших частых наблюдений утомления инспираторных мышц, наше исследование ни разу не обнаруживало утомления экспираторных мышц, вызванного физическими нагрузками. По этой причине мы сделали вывод, что тренировке должны подлежать только инспираторные мышцы. В состоянии покоя Вы вдыхаете около 12 литров воздуха в минуту, но во время тяжелых физических нагрузок этот показатель вырастает до 150 литров в минуту, а в случае спортсменов высокого уровня — до 220 литров.

Преимущества тренировки исключительно инспираторных по сравнению с тренировкой как инспираторных, так и экспираторных мышц

Логично полагать, что если тренировать инспираторные мышцы полезно, соответственно тренировка экспираторных мышц также необходима. К сожалению, исследование показало, что это не так. При детальном исследовании с участием гребцов было проведено сравнение независимых и комбинированных эффектов тренировки инспираторных и экспираторных мышц (Griffiths & McConnell, 2007). Данные авторы не обнаружили абсолютно никакого эффекта от тренировки экспираторных мышц. К тому же, когда тренировки инспираторных и экспираторных мышц были объединены (тренировка вдохов и выдохов), добавление тренировки экспираторных мышц ухудшило эффект от тренировки инспираторных мышц. Также тренировка вдохов/выдохов у пловцов не привела ни к каким изменениям в их спортивных показателях по окончании данного вида тренировок (Wells et al., 2005). Эти исследования указывают на то, что, далеко не превосходя тренировки инспираторных мышц, тренировка вдохов/выдохов является еще и МЕНЕЕ эффективной.