Механизм, лежащий в основе процесса одышки, предполагает сильное усилие дыхательных мышц. Пациенты с астмой страдают от повышенного сопротивления своих дыхательных путей и перерастяжения легких. Оно уплощает диафрагму, укорачивает дыхательные мышцы и ухудшает их механику.
В дополнение к снижению эффективности работы дыхательных мышц, при дыхании больному требуется преодолеть сопротивление дыхательных путей. В предыдущем исследовании, проведенном нами, мы предположили, что перерастяжение отрицательно влияет на производительность дыхательных мышц у больных астмой.
Ранее было сказано, что дыхательные мышцы можно тренировать для проработки их силы и выносливости как у здоровых людей, так и у парализованных, больных муковисцидозом, а также у пациентов с ХОБЛ. Мы предположили, что специальная тренировка по увеличению силы и выносливости дыхательных мышц (SIMT) приведет к улучшению самочувствия у пациентов с астмой.
Это исследование было проведено для сравнения эффектов SIMT с эффектом мнимых тренировок силы и выносливости дыхательных мышц, которые выражались в астматических симптомах, госпитализации по поводу бронхиальной астмы, контактом с отделением неотложной помощи, одышке, по крайней мере частичной, освобождении от учебы или работы, и принятии лекарств β2-агонистов у взрослых больных бронхиальной астмой.
Спортсмены тренируют все группы мышц, забывая об очень важной группе, которая обеспечивает спортивный успех — системе мышц, отвечающих задыхание. Слабые дыхательные мышцы — как слабое звено в цепи тренировок.
Большинство людей считают, что дыхательные мускулы тренируются в процессе общих тренировок. Однако существует тормозящий фактор в росте мышц, он называется «метаборефлекс».
Этот механизм был описан в 2001 году, в статье «Робин Гуд для легких? Дыхательный метаборефлекс, который „крадет“ кровяной поток из двигательных мускулов», опубликованной в издании The Journal of Physiology.
Авторы статьи продемонстрировали, что максимально активное дыхание в течение тренировки влечет за собой заметные изменения в работе двигательных мышц и сердца, а также сокращение поступления кислорода ко всем мышцам тела. Кроме того, ученые установили, что поддержка дыхания во время активных занятий спортом отнимает 14–18% сердечных усилий.
Чтобы сломать этот барьер на пути к эффективности, вам нужно тренировать мышцы дыхательной системы.
На большой высоте воздух разрежен, он содержит меньше кислорода, чем на уровне моря и чем выше вы поднимаетесь, тем более разрежен он становится. Если вы занимаетесь альпинизмом, катаетесь на горных лыжах или ходите в горные походы, вы заметили затрудненную работу ваших дыхательных мышц высоко в горах.
Для того, чтобы работать как обычно, в разреженном воздухе легким требуется гораздо больше усилий, и физические упражнения, которые на уровне моря вызывают не более, чем небольшое учащение дыхания, могут стать причиной удушья на большой высоте.
На высоте 3 км количество кислорода в воздухе уменьшается на 30%, а на высоте 5 км его вдвое меньше, чем на уровне моря. Это означает, что поднявшись на 1 км, вы начинаете испытывать одышку при умеренной физической нагрузке, и на 4 км вам хватает дыхания только в состоянии покоя.
Брайан Далек рассказывает, как правильное дыхание помогло ему улучшить результаты марафона.
Последний его результат составил 3 часа 25 минут, и эта дистанция далась ему нелегко.
Тренер Бадд Коутс посоветовал Брайану обратить внимание на то, как он дышит. Бадд - сам марафонец с большим стажем, он изобрел технику ритмического дыхания.
"Соединив свое дыхание и ритм бега, я обнаружил, что могу лучше управлять своими усилиями, достичь максимальной емкости легких, уменьшить износ тела," - говорит Коутс
Наука Дыхания
"Вдохните через нос и рот," - говорит Коутс и кладет мою руку на мой живот - напоминание о том, чтобы вдохнуть воздух глубоко в легкие. Мой первый урок ритмичного дыхания проходит не на дороге или даже беговой дорожке. Я лежу на полу в тренажерном зале, поочередно надувая мой живот как воздушный шар и выкачивая из него воздух. "Поздравляю", - говорит Коутс через 15 минут. - "Ты сейчас дышал животом."
До сегодняшнего дня я редко задумывался о дыхании, потому что, как и большинство людей, я дышал автоматически. Мы вдыхаем кислород, он проникает в нашу кровь, гемоглобин забирает его к работающим мышцам, и производится энергия. Отходы, углекислый газ, транспортируются обратно в наши легкие для удаления из организма. Это достаточно просто.
Если вы танцор, то, без сомнения, знакомы с болью в челюсти, ребрах, грудной клетке, шее и спине после занятия или выступления. Это часто является результатом того, что вы активно используете область живота в танце, напрягаете и держите живот втянутым, отводя плечи назад и вниз.
Мало того, что эта боль мешает вам танцевать в полную силу, также она влияет на темп дыхания и таким образом замедляет движения в танце, ускоряет усталость.
Энергичные движения корпусом провоцируют сдавливание диафрагмы внутренними органами, и это ограничивает вашу способность делать глубокие вдохи. В качестве компенсации подключаются мышцы шеи и груди, стимулирующие грудное дыхание. Танцоры обычно имеют сильные мышцы живота, и используют их по максимуму в своих выступлениях, в то время как для дыхания используются мышцы грудной клетки. Мышцы спины также пытаются помочь легким получать достаточно воздуха.
Вызов дыхательным мышцам пловцов еще внушительнее потому, что, когда вы находитесь в воде в горизонтальном положении, ваши дыхательные мышцы на 16% слабее, чем когда вы стоите на ногах — это означает, что при плавании они менее способны генерировать силы, необходимые для быстрого дыхания. Кроме того, исследования показали, что усталость дыхательных мышц уменьшает приток крови и кислорода к мышцам рук и ног, которые могут из-за этого работать медленнее.
Исследование гребцов и велосипедистов показало, что если вы делаете ваши дыхательные мышцы сильнее путем их тренировок, вы уменьшите степень усталости, возникающей во время тяжелых упражнений, таких, как плавание — на самом деле она почти полностью исчезает. Это исследование также показало, что производительность гребцов и пловцов после тренировок дыхательных мышц увеличивается до 3,5%!
3650 гривен
700 гривен
2120 гривен
2410 гривен
1870 гривен
74 гривен
74 гривен
440 гривен
3650 гривен
3650 гривен